الکترولیتها (مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم) نقش **اساسی** در تنظیم عملکرد بدن به‌ویژه در روزهای گرم دارند. در هوای گرم، تعریق افزایش می‌یابد و این باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌های حیاتی می‌شود. در ادامه تأثیرات کلیدی آن‌ها را بررسی می‌کنیم:
---
### **چرا الکترولیتها در گرما حیاتی هستند؟**
۱. **تعادل آب بدن**:
- سدیم و پتاسیم، تعادل مایعات داخل و خارج سلول‌ها را حفظ می‌کنند.
- کم‌بود آن‌ها باعث **کم‌آبی**، سرگیجه یا گرفتگی عضلات می‌شود.
۲. **تنظیم دمای بدن**:
- الکترولیتها به تعریق کمک می‌کنند (مکانیسم خنک‌کننده طبیعی بدن).
- کم‌بود منیزیم ممکن است منجر به **گرمازدگی** شود.
۳. **عملکرد عضلات و اعصاب**:
- کاهش سدیم و پتاسیم باعث **گرفتگی عضلات**، ضعف یا حتی بی‌حسی می‌شود.
- منیزیم برای انقباض طبیعی عضلات ضروری است.
۴. **حفظ فشار خون**:
- کاهش سدیم می‌تواند باعث **افت فشار خون** (سرگیجه یا غش) شود.
---
### **علائم کم‌بود الکترولیت در گرما**
| الکترولیت | علائم کم‌بود |
|-----------|----------------------------|
| سدیم | سردرد، تهوع، گیجی |
| پتاسیم | ضعف عضلانی، تپ
