الکترولیت‌ها (مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم) نقش **اساسی** در تنظیم عملکرد بدن به‌ویژه در روزهای گرم دارند. در هوای گرم، تعریق افزایش می‌یابد و این باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌های حیاتی می‌شود. در ادامه تأثیرات کلیدی آن‌ها را بررسی می‌کنیم:

---

### **چرا الکترولیت‌ها در گرما حیاتی هستند؟**

۱. **تعادل آب بدن**:  

   - سدیم و پتاسیم، تعادل مایعات داخل و خارج سلول‌ها را حفظ می‌کنند.  

   - کم‌بود آن‌ها باعث **کم‌آبی**، سرگیجه یا گرفتگی عضلات می‌شود.

۲. **تنظیم دمای بدن**:  

   - الکترولیت‌ها به تعریق کمک می‌کنند (مکانیسم خنک‌کننده طبیعی بدن).  

   - کم‌بود منیزیم ممکن است منجر به **گرمازدگی** شود.

۳. **عملکرد عضلات و اعصاب**:  

   - کاهش سدیم و پتاسیم باعث **گرفتگی عضلات**، ضعف یا حتی بی‌حسی می‌شود.  

   - منیزیم برای انقباض طبیعی عضلات ضروری است.

۴. **حفظ فشار خون**:  

   - کاهش سدیم می‌تواند باعث **افت فشار خون** (سرگیجه یا غش) شود.

---

### **علائم کم‌بود الکترولیت در گرما**

| الکترولیت | علائم کم‌بود |

|-----------|----------------------------|

| سدیم | سردرد، تهوع، گیجی |

| پتاسیم | ضعف عضلانی، تپ